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Gynecological Problems
As a woman, your body goes through a lot of changes during the course of your reproductive lifetime. And you can be sure that gynecologic health issues will arise from time to time. Some of the most common issues you may encounter during your reproductive years include:
मेनार्की
तथ्य, समस्याएँ और
समाधान में सहायता
मेनार्की क्या है?
पहला मासिक धर्म का समय मेनार्की कहा जाता है
आदर्श रूप से, मेनार्की (रजोदर्शन) की उम्र आपकी माँ या
दादी को पहली बार मासिक धर्म आने की उम्र के आसपास होनी चाहिए
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पहला मासिक धर्म का समय मेनार्की कहा जाता है. यह एक बच्ची के शरीर से लड़की के शरीर में बदलने (परिवर्तन) की प्परिवर्तन) की प्रक्रिया है
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एक लड़की को आमतौर पर 11 से 16 साल की उम्र के बीच पहली बार मासिक धर्म शुरू होना चाहिए.
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भारत में मेनार्की की औसत उम्र 14-16 साल की थी. आजकल यह घटकर 12-13 वर्ष हो गई है. कुछ बच्चियों में तो यह उम्र और भी काम होती है.
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शरीर में मेनार्की या पहले मासिक धर्म की तैयारी मासिक धर्म की वास्तविक शुरुआत से 2-3 साल पहले होती है.
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एक बार जब किसी लड़की को मासिक धर्म शुरू हो जाता है, तो आमतौर पर उसे अगले 30 से 45 वर्षों तक मासिक धर्म जारी रहता है.
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महिलाओं में इस मासिक धर्म चक्र द्वारा नहीं होगा तो इस पृथ्वी पर कोई मानव जीवन ही नहीं होगा.
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मेनार्की (मासिक धर्म जल्दी आने) के कारण
मेनार्की (मासिक धर्म जल्दी आने) के कारण
- बच्चों में मोटापा बढ़ना - एक मेटा विश्लेषण में पाया गया कि सामान्य वज़न वाली बच्चियों की तुलना में ज़्यादा वज़न वाली बच्चियों में जल्दी यौवन (early puberty) पाई गई2. हाल ही में हुए एक अध्ययन में यह पाया गया कि शरीर में अधिक चर्बी वाली लड़कियों में समय से पहले मासिक धर्म होता है और स्तन परिपक्वता में देरी होती है.3
- प्रोसेस्ड, पैकेज़्ड फास्ट और फैट युक्त भोजन के सेवन से हॉर्मोन्स का स्राव सक्रिय हो सकता है जिससे मासिक धर्म सामान्य से पहले हो सकता है.
- बहुत अधिक चीनी का सेवन.
- स्क्रीन टाइम में वृद्धि - एक नए शोध में कहा गया है कि लम्बे समय तक नीली रोशनी के सम्पर्क में रहने का सम्बन्ध मादा चूहों में यौवन की जल्दी शुरुआत से है. 4 इससे यह पता चलता है कि बच्चियों में स्क्रीन टाइम की अधिकता से जल्दी यौवन (early puberty) का खतरा बढ़ सकता है.
- कम शारीरिक गतिविधि - एक मेटा-विश्लेषण में 12 एथलीट/गैर-एथलीट पर हुए अध्ययनों से पता चला कि गैर-एथलीटों की तुलना में एथलीटों में मनार्की 1.13 साल बाद हुआ.5
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समय से पहले मेनार्की के खतरे
समय से पहले मेनार्की के खतरे
- मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं में समय से पहले मेनार्की सात प्रकार के कैंसर के खतरे से जुड़ा होता है. ये हैं एंडोमेट्रियल कैंसर, लिवर कैंसर, कोलन कैंसर, फेफड़े का कैंसर, स्तन कैंसर, मेलेनोमा और मूत्राशय कैंसर.6
- समय से पहले मेनार्की किशोरों में बेचैनी/डिप्रेशन (अवसाद), मादक द्रव्यों के सेवन और आत्मघाती व्यवहार जैसी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं से जुड़ी है. 7
- लड़कियाँ भावनात्मक रूप से संघर्ष कर सकती हैं जिसके परिणामस्वरूप उनके ग्रेड में गिरावट हो सकती है, वे सामाजिक स्थितियों से दूर रह सकती हैं और उन चीज़ों में रुचि खत्म हो सकती हैं, जिनका वे आमतौर पर आनंद लेती हैं.8
- समय से पहले मेनार्की (मासिक धर्म) आने से भविष्य में उच्च रक्तचाप, कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी हृदय सम्बन्धी बीमारियों के बढ़ने का खतरा हो सकता है.9 इससे भविष्य में टाइप II डायबिटीज़ होने की सम्भावना भी बढ़ जाती है.
- समय से पहले मेनार्की के कारण शरीर में ग्रोथ प्लेट्स आपस में जुड़ सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप वयस्क होने पर शरीर की लम्बाई कम हो सकती है.10
- समय से पहले मेनार्की से अनियमित पीरियड्स और PCOS का खतरा बढ़ जाता है.
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अपनी बेटी को उसके पहले मासिक धर्म के लिए तैयार करें
अपनी बेटी को उसके पहले मासिक धर्म के लिए तैयार करें
- अपनी बेटी को समय से पहले बताएं कि मासिक धर्म क्या है, उस दौरान क्या होता है और क्या हो सकता है.
- उसे बताएं कि मासिक धर्म (पीरियड) पर गर्व होना चाहिए. यह उसकी महाशक्ति है.
- अपनी बेटी को सैनिटरी नैपकिन/पैड पहनना सिखाएं.
- उसे बताएं कि पीरियड हर महीने होगा और 2 से 5 या 7 दिन तक चल सकता है.
- उसे बताएं कि उसके शरीर से पूरा खून नहीं बहेगा. हर पीरियड में उसका लगभग 6-8 बड़े चम्मच खून बहेगा.
- उसे सही खान-पान, व्यायाम और आतंरिक स्वच्छता के साथ अपना अतिरिक्त ख्याल रखने की ज़रूरत है.
- उसे किसी को भी खुद को छूने या अपने पास नहीं आने देना चाहिए.
- पीरियड्स के दौरान पेट में ऐंठन शरीर को संकेत है कि धीमा होने और आराम करने की ज़रूरत है.
- पहले कुछ वर्षों के दौरान उसे अनियमित मासिक धर्म का अनुभव हो सकता है, जो 2-3 वर्षों के बाद नियमित हो जाना चाहिए.
- कृपया अपनी बेटी से पीरियड के बारे में दबी आवाज़ में बात न करें. उसे यह महसूस कराएं कि यह उसके जीवन का सामान्य हिस्सा है और इसमें शर्मिंदा होने या आसपास की दुनिया से छिपाने की कोई बात नहीं है.
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रक्त प्रवाह के लिए क्या उपयोग करें
रक्त प्रवाह के लिए क्या उपयोग करें
- सेनेटरी पैड - सबसे आसानी से उपलब्ध और उपयोग करने में आरामदायक होते हैं. माताएं जानती हैं कि उनका उपयोग कैसे करना है और इसलिए, वे व्यावहारिक रूप से बेटियों का मार्गदर्शन कर सकती हैं. सेनेटरी पैड विभिन्न आकारों और सामग्रियों में आते हैं. वे हल्के से लेकर मध्यम से लेकर भारी प्रवाह और रात के प्रवाह के लिए भी आते हैं. कुछ सेनेटरी पैड से त्वचा पर जलन या चकत्ते हो सकते हैं.
- टैम्पोन - इन्हें योनि के अंदर डाला जाता है और रक्त के शरीर छोड़ने से पहले वे रक्त को अवशोषित कर लेते हैं. इसका अनुभव असहज हो सकता है. ये एथलीटों या शारीरिक रूप से सक्रिय लड़कियों और महिलाओं के लिए आदर्श हैं.
- मासिक धर्म कप - ये सिलिकॉन से बने होते हैं और इन्हें योनि के अंदर डाला जाता है. ये 8 से 12 घंटे तक रक्त संभाल सकते हैं. उसके बाद, रक्त को खाली कर दिया जाता है, कप को धोया जाता है और पुन: उपयोग किया जाता है. यह एक पर्यावरण और बजट अनुकूल विकल्प है. इसका उपयोग करना असुविधाजनक हो सकता है.
- फिर से इस्तेमाल होने वाली (रीयूज़एबल) पीरियड पैंटी - ये कम बहाव वाले (हल्के) दिनों के लिए आदर्श हैं. ये आरामदायक हैं और इन्हें धोकर दोबारा इस्तेमाल किया जा सकता है.
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आपके मासिक धर्म की नियमितता को क्या प्रभावित कर सकता है?
आपके मासिक धर्म की नियमितता को क्या प्रभावित कर सकता है?
- अगर आपका वजन बढ़ गया हो या घट गया हो
- अगर आप बीमार हो जाएं
- अगर आप यात्रा कर रहे हों
- अगर आप किसी बात की बहुत ज्यादा चिंता कर रहे हों
- अगर आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं
- अगर आप अस्वस्थ भोजन खाते हैं
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अपने बेटे को पीरियड्स के लिए तैयार करें
अपने बेटे को पीरियड्स के लिए तैयार करें
- इससे पहले कि वह सुनी सुनाई बातों के आधार पर पीरियड के प्रति नकारात्मक रवैया विकसित करना शुरू कर दे, उससे बातचीत शुरू करें.
- उसे समझाएं कि एक लड़की का शरीर कैसे काम करता है और उसके शरीर में क्या बदलाव होते हैं.
- उसे समझाएं कि पीरियड हर लड़की की महाशक्ति है क्योंकि यह उसे अगली पीढ़ी को जन्म देने की शक्ति देता है.
- उसे बताएं कि पीरियड एक लड़की के जीवन का सामान्य, स्वस्थ और महत्वपूर्ण हिस्सा है.
- अगर वह किसी लड़की के कपड़ों पर दाग या उसकी बॉडी लैंग्वेज (हाव भाव) में असहजता देखता है तो उसे उस लड़की के प्रति सहानुभूति रखना सिखाएं. उसे उसकी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए या उसका मज़ाक नहीं उड़ाना चाहिए. उसे समझाएं कि लड़की को इन दिनों में दर्द, ऐंठन और परेशानी का अनुभव होता है और उसे सहारे की ज़रूरत होती है.
- उसे ऐसी भाषा में समझाएं जिसे वह आसानी से समझ सके.
- कृपया अपने बेटे के प्रश्नों का उत्तर अत्यंत ईमानदारी और खुलेपन से दें. शरमायें नहीं या टाल-मटोल न करें.
न्यूट्रीएंट्स (पोषक तत्व) जो मेनार्की के दौरान
मदद कर सकते हैं
आयरन (Iron)
मासिक धर्म के दौरान होने वाले खून की कमी की भरपाई के लिए खून बनाने में मदद करता है.
फोलेट (Folate)
बढ़ते शरीर के लिए आवश्यक नई लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है.
विटामिन B12
पोषक तत्वों के अवशोषण, आँत के माइक्रोबायोटा को स्वस्थ रखने और RBC (लाल रक्त कोशिकाओं) के निर्माण में मदद करता है.
कैल्शियम (Calcium)
हड्डियों और मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है.
प्रोटीन (Protein)
किशोरावस्था के दौरान विकास में तेज़ी लाने में सहायता करता है. मांसपेशियों के विकास में मदद करता है.
विटामिन C (Vitamin C)
आयरन के बेहतर अवशोषण में मदद करता है.
मैग्नीशियम (Magnesium)
यह हार्मोन के स्वस्थ स्तर को बढ़ावा देता है.
ओमेगा 3 (Omega 3)
यह हार्मोन के स्वस्थ स्तर को बढ़ावा देता है.
किशोरियों के लिए महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वों
का ICMR RDA
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किशोरियों को उनके भोजन से पोषक तत्व
अपर्याप्त मात्रा में मिलते हैं
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पीरियड के दौरान खुद की मदद करें
पीरियड के दौरान खुद की मदद करें
- नमक का सेवन कम करें. नमक आपके शरीर में पानी पानी को एकत्रित करके रखता है. मासिक धर्म के दौरान शरीर में पानी जमा होने (वॉटर रिटेंशन) से आपको भारीपन का अहसास हो सकता है.
- अपनी कोल्ड ड्रिंक्स को हर्बल टी से बदलें.
- चॉकलेट, चाय और कॉफी से दूर रहें.
- गहरी और धीमी साँस लें. पूरी साँस अंदर लें. अपने पेट को ऊपर उठता हुआ देखें. फिर, इसे पूरी तरह से बाहर निकाल दें और अपने पेट को गिरते हुए देखें. सुनिश्चित करें कि सारी हवा बहुत धीरे-धीरे बाहर निकल जाए. मासिक धर्म के दौरान जब तक आपको ऐंठन महसूस हो तब तक सांस लेने की इस प्रक्रिया को दोहराते रहें.
- पेट और पीठ की हल्की मालिश करने से ऐंठन से राहत मिल सकती है.
- पेट पर गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड रखना आपकी मदद कर सकता है.
- पूरे महीने व्यायाम करने और पर्याप्त नींद लेने से आप पीरियड के दौरान हमेशा बेहतर महसूस करेंगी.
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आपके V ज़ोन की स्वच्छता (का हाइजीन)
आपके V ज़ोन की स्वच्छता (का हाइजीन)
- पसीने और गंदगी को दूर रखने और अपनी योनि के pH को बनाए रखने के लिए अपनी योनि को रोज़ाना सौम्य इंटिमेट वॉश से धोएं.
- किसी भी प्रकार की शुष्कता या लाल चकत्ते (दाने) से बचने के लिए अपनी त्वचा से सारा साबुन या इंटिमेट वॉश पूरी तरह से धोएं.
- अपनी योनि के अंदर कोई लोशन, क्रीम, पाउडर या साबुन जाने दें. आपकी योनि में स्वयं की सफाई के लिए सिस्टम बना हुआ है.
- पूरी सुरक्षा और स्वच्छता सुनिश्चित करने के लिए हमेशा अच्छी गुणवत्ता वाले सूती, मुलायम सैनिटरी नैपकिन का उपयोग करें.
- अपना सैनिटरी पैड हर चार घंटे में बदलें, भले ही वह गंदा न हुआ हो.
- हवा प्रवाहित न होने वाली टाइट पैंटी, जींस या लेगिंग्स लम्बे समय तक पहनने से बचें.
- हमेशा सूती पैंटी पहनें जो आपका पसीना सोख सके.
- अपने योनि क्षेत्र में कभी भी डिओडोरेंट का छिड़काव न करें. यह आपके योनि pH को गड़बड़ा देगा.
मेनार्क (Menarche) के दौरान
मदद करने वाले सप्लीमेंट्स
14 ग्राम प्रोटीन
- स्ट्रॉबेरी का स्वाद पसंद करने वाली सभी लड़कियों के लिए। एक सैशे को एक गिलास ठंडे/नॉर्मल दूध में मिलाएं। आवश्यकता हो तो शक्कर डालें।
6.4 ग्राम प्रोटीन
- चॉकलेट का स्वाद पसंद करने वाली सभी लड़कियों के लिए। एक सैशे को एक गिलास ठंडे/नॉर्मल दूध में मिलाएं। आवश्यकता हो तो शक्कर डालें।
6.4 ग्राम प्रोटीन
- केसर और पिस्ता का स्वाद पसंद करने वाली सभी लड़कियों के लिए। एक गिलास गर्म दूध में एक स्कूप डालें, एक उबाल और दें। आवश्यकता हो तो शक्कर डालें।
ऑलप्रो पाउडर और प्रीबायोटिक फाइबर के साथ प्लांट प्रोटीन
8.4 ग्राम प्रोटीन
- उन सभी के लिए जो अपने खाने का स्वाद बदलना नहीं चाहते। इसे रोटी, पराठा, सब्ज़ी, रायता, केक, बिस्किट में मिलाएं।