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Gynecological Problems
As a woman, your body goes through a lot of changes during the course of your reproductive lifetime. And you can be sure that gynecologic health issues will arise from time to time. Some of the most common issues you may encounter during your reproductive years include:
मनार्की
एक बच्चे के शरीर से एक
लड़की के शरीर में परिवर्तन
मनार्की क्या है?
पहला मासिक धर्म का समय मनार्की कहा जाता है
आजकल लड़कियाँ 8-9 साल की उम्र में ही रजस्वला हो जाती हैं। आदर्श रूप से, मनार्की (रजोदर्शन) की उम्र आपकी माँ या
दादी को पहली बार मासिक धर्म आने की उम्र के आसपास होनी चाहिए
यह एक बच्चे के शरीर से लड़की के शरीर में बदलने
(परिवर्तन) की प्रक्रिया है
एक लड़की को आमतौर पर 11 से 16 साल की उम्र के बीच
पहली बार मासिक धर्म आता है
भारत में औसत उम्र 14-16 साल थी। अब यह घटकर
12-13 वर्ष रह गयी है। कुछ बच्चों में तो यह और भी
कम होता है
मनार्की या पहले मासिक धर्म की तैयारी मासिक
धर्म की वास्तविक शुरुआत से दो से तीन साल
पहले होती है
एक बार जब किसी लड़की को मासिक धर्म शुरू
हो जाता है, तो आमतौर पर उसे अगले 30 से 45
वर्षों तक मासिक धर्म जारी रहता है
महिलाओं में इस मासिक धर्म चक्र द्वारा कोई नया मानव
जीवन शुरू नहीं होता
मनार्की (मासिक धर्म जल्दी आने) के कारण
मनार्की (मासिक धर्म जल्दी आने) के कारण
- बच्चों में मोटापे में वृद्धि। एक मेटा-विश्लेषण के अनुसार, मोटे समूह में सामान्य वजन समूह की तुलना में जल्दी यौवन (early puberty) वाली लड़कियों की संख्या काफी अधिक थी। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि अधिक शरीर की चर्बी वाली लड़कियों में माहवारी (menarche) जल्दी शुरू हुई और स्तन विकास में देरी हुई।
- प्रोसेस्ड, पैकेज्ड, फास्ट और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन ऐसे हार्मोन को ट्रिगर कर सकता है जो सामान्य से पहले माहवारी की शुरुआत कर सकते हैं।
- बहुत अधिक चीनी का सेवन।
- स्क्रीन टाइम में वृद्धि। एक नए शोध के अनुसार, नीली रोशनी (blue light) के लंबे समय तक संपर्क में रहने से मादा चूहों में जल्दी यौवन की शुरुआत देखी गई।
- शारीरिक गतिविधि की कमी। 12 एथलीट/गैर-एथलीट अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि एथलीटों में माहवारी की शुरुआत गैर-एथलीटों की तुलना में औसतन 1.13 साल बाद हुई।
समय से पहले मनार्की के खतरे
समय से पहले मनार्की के खतरे
- जल्दी माहवारी (early menarche) का संबंध मध्य आयु की महिलाओं में सात प्रकार के कैंसर के खतरे से जुड़ा होता है। इनमें एंडोमेट्रियल कैंसर, लिवर कैंसर, कोलन कैंसर, फेफड़ों का कैंसर, ब्रेस्ट कैंसर, मेलानोमा और ब्लैडर कैंसर शामिल हैं।
- जल्दी माहवारी का संबंध शारीरिक और मानसिक समस्याओं से होता है, जैसे कि चिंता/अवसाद, नशे का सेवन और किशोरों में आत्मघाती प्रवृत्तियाँ।
- लड़कियों को भावनात्मक रूप से संघर्ष करना पड़ सकता है, जिससे उनकी पढ़ाई में गिरावट आ सकती है, सामाजिक स्थितियों से दूरी बन सकती है और वे उन चीजों में रुचि खो सकती हैं जिनका वे आमतौर पर आनंद लेती हैं।
- जल्दी माहवारी भविष्य में उच्च रक्तचाप, कोरोनरी हार्ट डिजीज और स्ट्रोक जैसी हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ा सकती है। यह भविष्य में टाइप II डायबिटीज़ होने की संभावना को भी बढ़ा देती है।
- जल्दी माहवारी के कारण ग्रोथ प्लेट्स का जल्दी जुड़ना हो सकता है, जिससे वयस्क ऊंचाई कम रह सकती है।
- जल्दी माहवारी अनियमित पीरियड्स और पीसीओएस (PCOS) के खतरे को बढ़ाती है।
अपनी बेटी को उसके पहले मासिक धर्म के लिए तैयार करें
अपनी बेटी को उसके पहले मासिक धर्म के लिए तैयार करें
- अपनी बेटी को पहले से ही बता दें कि पीरियड्स क्या होते हैं और उसे क्या उम्मीद रखनी चाहिए।
- उसे बताएं कि पीरियड्स होना गर्व की बात है। यह उसकी **सुपरपावर** है।
- अपनी बेटी को सिखाएं कि सैनिटरी नैपकिन/पैड कैसे पहनते हैं।
- उसे बताएं कि पीरियड्स हर महीने होंगे और यह 2 से 5 या 7 दिनों तक चल सकते हैं।
- उसे बताएं कि उसके शरीर का सारा खून नहीं निकलेगा। हर पीरियड में लगभग 6-8 चम्मच खून ही निकलेगा।
- उसे खुद का ख्याल रखने की ज़रूरत है — सही खानपान और व्यायाम के साथ।
- उसे समझाएं कि वह किसी को भी छूने या उसके बहुत पास आने न दे।
- पीरियड्स के दौरान पेट दर्द (क्रैम्प्स) शरीर का यह संकेत होता है कि अब थोड़ा आराम करना ज़रूरी है।
- शुरुआती कुछ वर्षों में उसके पीरियड्स अनियमित हो सकते हैं, लेकिन 2-3 सालों में ये सामान्य हो जाएंगे।
- कृपया पीरियड्स को लेकर अपनी बेटी से धीरे-धीरे या चुपके से बात न करें। उसे महसूस कराएं कि यह उसके जीवन का एक सामान्य हिस्सा है — न शर्माने की चीज़ है, न छुपाने की।
खून के बहाव (रक्त प्रवाह) के लिए क्या उपयोग करें
खून के बहाव (रक्त प्रवाह) के लिए क्या उपयोग करें
- सैनिटरी पैड – सबसे आसानी से उपलब्ध और उपयोग में आरामदायक। माताएं इन्हें पहले से जानती हैं और इसलिए बेटियों को सही तरीके से इस्तेमाल करना सिखा सकती हैं। ये अलग-अलग साइज़ और मटेरियल में आते हैं। हल्के, मध्यम और भारी फ्लो के लिए, साथ ही नाइट फ्लो के लिए भी बनाए जाते हैं। इनसे रैश हो सकता है।
- टैम्पॉन – इन्हें योनि (vagina) के अंदर डाला जाता है और ये खून को शरीर से बाहर निकलने से पहले ही सोख लेते हैं। इनका अनुभव कुछ लोगों के लिए असहज हो सकता है। ये एथलीट्स या शारीरिक रूप से सक्रिय लड़कियों और महिलाओं के लिए आदर्श हैं।
- मेनस्ट्रुअल कप – ये सिलिकॉन से बने होते हैं और इन्हें भी योनि के अंदर डाला जाता है। ये 8 से 12 घंटे तक खून को होल्ड कर सकते हैं। इसके बाद, कप को खाली करके धोकर फिर से इस्तेमाल किया जा सकता है। यह पर्यावरण और बजट दोनों के लिए अनुकूल विकल्प है, लेकिन उपयोग में कुछ असहजता हो सकती है।
- रीयूज़ेबल पीरियड पैंटीज़ – ये हल्के दिनों के लिए आदर्श हैं। पहनने में आरामदायक होती हैं और इन्हें धोकर दोबारा इस्तेमाल किया जा सकता है।
आपके मासिक धर्म की नियमितता को क्या प्रभावित कर सकता है
आपके मासिक धर्म की नियमितता को क्या प्रभावित कर सकता है
- अगर आपका वजन बढ़ गया हो या घट गया हो
- अगर आप बीमार हो जाएं
- अगर आप यात्रा कर रहे हों
- अगर आप किसी बात की बहुत ज्यादा चिंता कर रहे हों
- अगर आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं
- अगर आप अस्वस्थ भोजन खाते हैं
अपने बेटे को पीरियड्स के लिए तैयार करें
अपने बेटे को पीरियड्स के लिए तैयार करें
- इससे पहले कि वह पीरियड्स को लेकर सुनी-सुनाई बातों के आधार पर नकारात्मक सोच विकसित करे, बातचीत शुरू करें।
- उसे समझाएं कि लड़कियों का शरीर कैसे काम करता है और उसमें कौन-कौन से बदलाव आते हैं।
- उसे बताएं कि पीरियड्स हर लड़की की **सुपरपावर** हैं क्योंकि यही उसे अगली पीढ़ी को जन्म देने की शक्ति देते हैं।
- उसे बताएं कि पीरियड्स एक सामान्य, स्वस्थ और ज़रूरी प्रक्रिया है जो हर लड़की के जीवन का हिस्सा है।
- उसे सिखाएं कि अगर किसी लड़की के कपड़ों पर दाग दिखे या उसके व्यवहार में असहजता दिखे, तो उसे समझदारी और संवेदनशीलता से पेश आना चाहिए — मज़ाक नहीं उड़ाना चाहिए या अनदेखा नहीं करना चाहिए। उसे समझाएं कि इन दिनों लड़की को दर्द, ऐंठन और असहजता होती है और उसे सपोर्ट की ज़रूरत होती है।
- उसे उस भाषा में समझाएं जिसे वह आसानी से समझ सके।
- कृपया अपने बेटे के सवालों का जवाब पूरी ईमानदारी और खुलेपन से दें। संकोच न करें, बात को घुमाएँ नहीं।
पोषक तत्व जो मनार्की के दौरान
मदद कर सकते हैं
आयरन (Iron)
मासिक धर्म के दौरान खून की कमी को पूरा करने के लिए खून बनाने में मदद करता है।
फोलेट (Folate)
बढ़ते शरीर के लिए ज़रूरी नए रेड ब्लड सेल्स (RBCs) बनाने में मदद करता है।
विटामिन B12
पोषक तत्वों के अवशोषण, आंत की माइक्रोबायोटा को स्वस्थ रखने और रेड ब्लड सेल्स के निर्माण में मदद करता है।
कैल्शियम (Calcium)
हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
प्रोटीन (Protein)
किशोरावस्था के दौरान तेजी से बढ़ते शरीर के विकास में मदद करता है। मांसपेशियों के विकास में सहायक होता है।
विटामिन C (Vitamin C)
आयरन के बेहतर अवशोषण (absorption) में मदद करता है।
मैग्नीशियम (Magnesium)
स्वस्थ हार्मोन स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।
ओमेगा 3 (Omega 3)
आयरन, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण में मदद करता है।
किशोरियों के लिए महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वों
का ICMR RDA
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किशोरियों को उनके भोजन से पोषक तत्व
अपर्याप्त मात्रा में मिलते हैं
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पीरियड्स के दौरान खुद की देखभाल कैसे करें
पीरियड्स के दौरान खुद की देखभाल कैसे करें
- नमक का सेवन कम करें। नमक शरीर में पानी रोकता है जिससे भारीपन और असहजता महसूस हो सकती है।
- कोल्ड ड्रिंक की जगह हर्बल चाय पिएं।
- चॉकलेट, चाय और कॉफी से दूर रहें।
- धीरे और गहरी सांस लें। पूरी सांस अंदर लें, पेट को उठते हुए देखें। फिर धीरे-धीरे बाहर छोड़ें और पेट को नीचे जाते हुए देखें। जब तक ऐंठन हो, यह प्रक्रिया दोहराते रहें।
- पेट और पीठ की हल्की मसाज ऐंठन में राहत दे सकती है।
- गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड का इस्तेमाल करें, यह मददगार हो सकता है।
- महीने भर नियमित व्यायाम और भरपूर नींद से पीरियड्स के दौरान बेहतर महसूस होगा।
आपके V ज़ोन की स्वच्छता
आपके V ज़ोन की स्वच्छता
- हर दिन हल्के इंटिमेट वॉश से योनि को धोएं ताकि पसीना और गंदगी हटे और pH संतुलित रहे।
- साबुन या इंटिमेट वॉश को अच्छी तरह से धो लें ताकि ड्राइनेस या रैश से बचा जा सके।
- कभी भी अपनी योनि के अंदर कोई लोशन, क्रीम, पाउडर या साबुन न लगाएं। योनि के अंदर खुद की सफाई की प्राकृतिक प्रणाली होती है।
- हमेशा अच्छी गुणवत्ता वाले कॉटन और सॉफ्ट सैनिटरी नैपकिन का उपयोग करें ताकि सुरक्षा और स्वच्छता बनी रहे।
- हर चार घंटे में अपना पैड बदलें, चाहे वह ज्यादा गंदा न हुआ हो।
- लंबे समय तक टाइट, नॉन-ब्रीदेबल अंडरवियर, जींस या लेगिंग न पहनें।
- योनि क्षेत्र में कभी भी डियोड्रेंट स्प्रे न करें। यह आपके योनि pH को बिगाड़ सकता है।
मेनार्क (Menarche) के दौरान
मदद करने वाले सप्लीमेंट्स
प्लांट प्रोटीन स्ट्रॉबेरी पाउडर और प्रीबायोटिक फाइबर के साथ
14 ग्राम प्रोटीन
- उन सभी लड़कियों के लिए जो स्ट्रॉबेरी का स्वाद पसंद करती हैं। एक सैशे को एक गिलास ठंडे या सामान्य तापमान वाले दूध में मिलाएं। आवश्यकता हो तो चीनी डालें।
प्लांट प्रोटीन कोको पाउडर और प्रीबायोटिक फाइबर के साथ
6.4 ग्राम प्रोटीन
- उन सभी लड़कियों के लिए जो चॉकलेट का स्वाद पसंद करती हैं। एक सैशे को एक गिलास ठंडे या सामान्य तापमान वाले दूध में मिलाएं। आवश्यकता हो तो चीनी डालें।
प्लांट प्रोटीन केसर पिस्ता पाउडर और प्रीबायोटिक फाइबर के साथ
6.4 ग्राम प्रोटीन
करक्यूमिन
- उन सभी लड़कियों के लिए जो केसर और पिस्ता का स्वाद पसंद करती हैं। एक स्कूप भरकर एक गिलास गर्म दूध में डालें। एक और उबाल दें। आवश्यकता हो तो चीनी डालें।
प्लांट प्रोटीन ऑलप्रो पाउडर और प्रीबायोटिक फाइबर के साथ
8.4 ग्राम प्रोटीन
- उन सभी के लिए जो अपने खाने का स्वाद नहीं बदलना चाहते। इसे रोटी, पराठा, सब्ज़ी, रायता, केक या बिस्किट में मिला सकते हैं।